من نحن؟
فريق بلسم للدعم النفسي والتربوي بالتعاون مع استشاريين نفسيين من جمعية عطاء للإغاثة الإنسانية.
الإختبارات
تعرف على حالك من خلال اختبارات نفسية تحدد حاجتك للاستشارة النفسية أو التربوية أو الاجتماعية.
الاستشارات
ما خاب من استشار، ونحن معك لكيلا تعاني بمفردك. حدد الموعد المناسب ليلتقي بك الاستشاري المناسب.
من استشاراتكم
“
أعاني من نسيان شديد وعدم التركيز
للتعافي من النسيان لابد من القيام بمجموعة من السلوكيات التي تحفز بها قدرتك على التذكر:
1. قم بعمل قائمة بالمهام اليومية التي تحتاج إلى إنجازها، وامسح منها ما يتم إنجازه عند اكتمالها.
2. استخدم الهاتف عند ضبط المنبه لتذكيرك بما عليك فعله.
3. خصص لوحا في غرفة نومك لتسجيل الأمور التي تحتاج تذكرها ابدأ بعبارات طويلة، ثم اختصرها بكلمات بسيطة، ثم رموز محددة، حاول ان تبدأ بالأمور البسيطة فالأصعب بالتدريج.
4. الذاكرة عضلة تحتاج إلى تمرين ولذلك حاول أن تحفظ أرقام هواتف أقربائك، أو أبياتا من الشعر أو آيات قرآنية بشكل يومي.
5. مشكلات التركيز والنسيان ترتبط بشكل مباشر بكمية الضغط الذي تتعرض له، فحاول أن ترتب حياتك لتخفيف الضغط الذي يؤثر سلبا عليك. خفف من الأمور التي تستطيع أن تلغيها، نظم أولوياتك لتبدأ بالعاجل والمهم، خفف من استخدام الهاتف في متابعة وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة.
6. نظم يومك ووقتك وحاول أن يكون لك روتين يومي واضح ومحدد من تحديد أوقات النوم والاستيقاظ وتناول الطعام وغيرها.
7. يحتاج دماغك إلى النوم العميق ويكون بالنوم ما بين العاشرة ليلا والساعة الرابعة فجرا على أقل تقدير. جهز لنوم مريح بالتخفيف من المنبهات والابتعاد عن الشاشات قبل ساعتين من النوم، ويفضل تناول اللبن الرائب مع شرب اليانسون أو البابونج لمساعدتك على نوم عميق.
8. اتبع نظام غذائي صحي قدر المستطاع بالتخفيف من الدهون والسكريات والطحين الأبيض والأكل المقلي وزيادة تناول البروتين والمكسرات خاصة الجوز.
9. مارس الرياضة بشكل يومي وأفضل أنواع الرياضة التي قد تساعدك المشي فمعلوم أنه عندما يتعب دماغك، يرتاح عندما يتحرك جسدك.
10. تحديد سبب قلة التركيز من خلال تحديد المواقف التي يضعف فيها تركيزك بشدة. فمثلا ربما يشعر البعض بفقدان التركيز عندما يكون معرضا لضغط أو توتر، وآخر يمكن أن تؤثر عليه الضوضاء، وغيره تؤثر عليه المقاطعات، بعد معرفة الأسباب قلل منها أو تعامل معها.
“
فقدت شخص مقرب لي ولا أستطيع تخطي هذه الصدمة
بداية لابد أن تعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بالحزن عندما تفقد عزيزا على قلبك، ولكن من المهم أن تعتني بنفسك وتحاول التعامل مع الأفكار والمشاعر التي تشعر بها. وعليك بداية تقبل وفهم ما تشعر به لتستطيع التعامل معه بشكل افضل.
فالأشخاص الذين يمرون بتجارب الفقد والصدمة بتمر عليهم عدة مراحل:
– المرحلة الأولى وهي الإنكار ( في هذه الحالة تراودك افكار وتساؤلات وإنكار لما حدث )
– المرحلة الثانية: الغضب ( حيث تصدر عنك تصرفات وردود فعل تعبر عن رفضك لما حدث )
– المرحلة الثالثة: المساومة ( انت في هذه المرحلة تسعى وتبحث عن بدائل وتفاوض لتفادي الخسائر)
– المرحلة الرابعة: الاكتئاب ( التي تشهد لدى الشخص حالة من الاسى ومظاهر التشتت وضعف التركيز وتدني تقدير الذات ولومها، وافكار سلبية تجاه الذات وكذلك تأثر الحالة الوظيفية والعمل و عدم ممارسة الأنشطة السابقة التي كانت محببه لهذا الشخص )
– وتأتي المرحلة الأخيرة بالقبول والرضى بالأمر الواقع
لا يمر جميع الأشخاص بنفس المراحل فبعضهم يتقبلون وبعضهم يمر ببعضها وذلك يعتمد على الدعم الاجتماعي الذي تتلقاه ودرجة صعوبة الصدمة من كونها مفاجئة أو لشخص قريب جدا أو بسبب تغيير نمط الحياة بعد الوفاة كوفاة الزوج مثلا لإمرأة لا تعمل مثلا.
فعندما يتأثر فقدك للشخص المقرب بحياتك وانتاجك ورفضك لأن تبدأ من جديد لابد من التوجه إلى متخصّص في مجال الدعم النفسي والاجتماعي لطلب الاستشارة. وذلك للتدرب على مهارات وأساليب مختلفة للخروج من إحدى المراحل التي ثبت عندها، بوسائل يقدمها الأخصائي النفسي لك.
“
أعاني من رهاب من الحيوانات حتى الأليف منها
يمكن من خلال برنامج علاجي وتكنيك التحصين التدريجي حيث يطبق التكنيك عن طريق أن تتقربي من اي حيوان بشكل تدريجي مثلاً في البداية شاهدي صوره اسمعي صوته ثم شاهديه من بعيد استرخي واقتربي منه أكثر وحاولي أن تسترتخي في كل مرة تقتربي منه يمكن تربية قط صغير أيضاً في المنزل ذلك يساعدك على تجاوز القلق والخوف.