هل تستشعر متعة اللحظة التي انت فيها الان؟
هل انت منتبه لمشاعرك او لما حولك اليوم؟
عليك اذن ان تنمي في حياتك اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي عبارة عن حالة من الوعي التام باللحظة الحالية والانتباه إلى مشاعرك وأفكارك والبيئة المحيطة بك بدون أحكام أو تقييمات.
يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال اتباع الخطوات التالية الأساسية:
اجلس في مكان هادئ يبعث على الراحة والسكينة.
ضع حد زمني للجلسة.
لاحظ جسدك واتخذ الوضعية المناسبة لك، وتأكد من أنك مستقر وفي وضع يمكنك البقاء فيه لفترة من الوقت.
اشعر بانفاسك، شهيق زفير.
انتبه إلى شرود عقلك بعيداً عن التنفس وأعد انتباهك إلى تنفسك.
كن لطيفا مع عقلك الشارد، ولا تحكم على نفسك أو تهتم بمحتوى الأفكار التي تجد نفسك تائهة فيها.
وهكذا كل يوم ولو خمس دقائق قبل النوم او بعد الاستيقاظ مباشره او بعد كل صلاة مع الاذكار، حسب ما يناسبك ولكن بدون تردد ولا تقاعس.
نعن بدون تردد ولا تقاعس لأن ممارسة اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد على الصحة الجسدية والنفسية والاجتماعية، ومن بعض هذه الفوائد هي:
- تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وزيادة السعادة والرضا.
- تحسين الذاكرة والتركيز والإبداع، وتعزيز التعلم والاداء.
- تطوير الثقة بالنفس والتقدير للذات، وتنمية التعاطف والتفاهم مع الآخرين.
- تعزيز صحة الجسم والمناعة، وخفض ضغط الدم والكولسترول، وتقليل التهابات الجسم.
- تقوية الروح والإيمان، وتقرب الإنسان من الله وتجعله أكثر حمداً وصبرًا.
هناك لحظة تفكير تتخلل اليقظة وهناك أنواع من اليقظة الذهنية، وكل نوع له طريقة وهدف مختلف، ومن هذة الأمثلة هي:
- اليقظة الذهنية المركزة: هي نوع من اليقظة الذهنية يهدف إلى التركيز على شيء محدد، مثل التنفس أو الصوت أو الجسم. تساعد هذه اليقظة على تهدئة الذهن وتخليصه من الأفكار المشتتة والمزعجة.
- اليقظة الذهنية المفتوحة: هي نوع من اليقظة الذهنية يهدف إلى ملاحظة كل ما يحدث في الحاضر، دون التركيز على شيء معين أو إطلاق أحكام. تساعد هذه اليقظة على تطوير الانتباه والفضول والمرونة.
- محتوى الرسمة: هو ما يصوره الطفل من أشخاص أو حيوانات أو أشياء أو مشاهد، والذي يدل على اهتماماته وخياله وتجاربش- اليقظة الذهنية التحويلية: هي نوع من اليقظة الذهنية يهدف إلى تغيير نمط التفكير أو المشاعر أو السلوك باتجاه أكثر إيجابية وصحة. تساعد هذه اليقظة على تحسين حالة المزاج والثقة بالنفس والتغلب على المشكلات.
- اليقظة الذهنية التخيلية: هي نوع من اليقظة الذهنية يهدف إلى الخروج من نمط التفكير أو المشاعر أو السلوك الواقعي الى مكان نتخيله ويشعرنا بالراحة والهدوء. تساعد هذه اليقظة على تحسين حالة المزاج والابداع وايجاد محطات ذات بهجة في لحظات الشدة.
كما ان هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها بدء ممارسة اليقظة الذهنية في حياتك اليومية. بعض هذه الطرق هي:
- التأمل: هو نوع من التمارين التي تهدف إلى تهدئة الذهن وزيادة الوعي بالتنفس والجسم والأفكار. يمكنك ممارسة التأمل في أي وقت وأي مكان، سواء كان ذلك في غرفتك أو في حديقة أو في مسجد. كل ما تحتاجه هو مكان هادئ ومريح، ووضعية جلوس مستقيمة، وتركيز على عملية التنفس. يمكنك استخدام بعض التطبيقات أو المصادر المتاحة على الإنترنت لمساعدتك على التأمل.
- التركيز على شيء محدد: هو نوع من التمارين التي تهدف إلى زيادة الانتباه إلى شيء معين في الحاضر، دون التشتت بالأفكار المتعلقة بالماضي أو المستقبل. يمكنك اختيار أي شيء ترغب في التركيز عليه، مثل صوت الماء أو رائحة الورد أو لون السماء. حاول أن تلاحظ كل التفاصيل المتعلقة بذلك الشيء، مثل شكله وحجمه وخصائصه. كلما زاد تركيزك على شيء محدد، كلما قل انشغالك بالأشياء غير المهمة.
- إنهاء المهام تباعًا: هو نوع من التمارين التي تهدف إلى زيادة الإنجاز والثقة بالنفس من خلال التخلص من عادة القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت. حاول أن تُولِِّى كامل اهتمامك لأي مهمة تقوم بها، سواء كانت دراسية أو عملية أو منزلية. ابتعد عن كل ما يمكن أن يشتت انتباهك، مثل الهاتف أو التلفزيون أو الموسيقى. إذا شعرت بالملل أو الضجر، فلا تنتقل إلى مهمة أخرى، بل حاول أن تجد جانبًا ممتعًا أو مفيدًا في المهمة الحالية. كلما زاد تركيزك على مهمة واحدة، كلما قل إرهاقك وزاد إنجازك.
- تناول الطعام اليقظ: هو نوع من التمارين التي تهدف إلى زيادة الوعي بالطعام والشبع والصحة. حاول أن تجعل وجباتك أكثر يقظةً من خلال التركيز على نكهات ورائحة وملمس طعامك. ابتعد عن كل ما يمكن أن يشتت انتباهك عن الطعام، مثل الهاتف أو التلفزيون أو المجلات. مضغ الطعام ببطء وبعدد كافٍ من المضغات. استمتع بكل لقمة ولا تسرع في الانتهاء من الوجبة. كلما زاد وعيك بالطعام، كلما قل استهلاكك للسعرات الحرارية وزاد شعورك بالرضا.
- البستنة اليقظة: هو نوع من التمارين التي تهدف إلى زيادة التواصل مع الطبيعة والحياة. حاول أن تجعل نشاط البستنة أكثر يقظةً من خلال التركيز على ملمس التربة والنباتات والحشرات. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالعملية كطفل صغير يكتشف ما حوله. لاحظ الطقس والأصوات والألوان في بيئتك. شارك في رعاية النباتات وسقيها وتقليمها. كلما زاد تفاعلك مع الطبيعة، كلما قل توترك وزاد هدوئك.
اليقظة الذهنية هي نوع من أنواع التأمل، تحافظ فيه على الوعي لحظة بلحظة، بأفكارك، ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية والبيئة المحيطة، بمراقبة دقيقة دون تفسير أو حكم. تُعلمنا اليقظة الذهنية الانتباه للوقت الحاضر، واحتضان كل لحظة من اليوم وعدم القلق بشأن ما يجلبه الغد.
فهل جربتها ولو من أجل ان تلامس متعة اللحظة؟
هل جربتها ولو للحظه؟